Na boiskach pięciu niemieckich miast rozpocznie się w środę piłkarskich Puchar Konfederacji - generalna próba przed finałami mistrzostw świata zarówno dla ośmiu drużyn, jak i dla organizatorów. W rozgrywkach zabraknie Francji, która wygrywała dwie ostatnie edycje tego turnieju. To będzie siódma edycja rozgrywanego co dwa lata Pucharu Konfederacji. [...]
[...] przesadziłem w planie z ćwiczenia mi ale proszę o korektę. /chciałbym piątek robić więcej ćwiczeń. Moje dane: 180wzrostu, 68 kg masy, szczupły, zależy mi na przyroście siły jak i masy mięśniowej. mało ćwiczeń związanych z nogami ponieważ czynnie uprawiam sport i 2 razy w tygodniu ćwiczę tylko i wyłącznie nogi, wiec pominąłem je w treningu moim. [...]
[...] Z tego siedzenia też mam czasami tak, że kark mnie strasznie boli, czasami jest tak gdy się krzywo śpi, ja czasami tak mam że tydzień dzień w dzień mnie tak boli, a później jakoś samo mija. Zażywane suplementy : nie zażywałem choć nie wykluczam w przyszłości ( białko ) Od tygodnia zacząłem trening ACT dla początkujących, dokładnie tak : [...]
[...] rekordem życiowym 163kg przy wadze 74kg z paroma dobrymi miejscami w zawodach.Do uprawiania kulturystyki namówili mnie działacze forum ,koledzy z OPOCZNO TEAM oraz sam ja bo jak mówię tak się wkręciłem w ten sport że teraz było by mi bez niego bardzo ciężko.Na tą chwilę założenie jest jedno wystartować w DEBIUTACH z dobrym wynikiem. Motywacja [...]
Witam Szanownych Żywienio-Specjalistów! Nareszcie, po, nazwijmy to, jesienno-zimowej przerwie (jak mogłem się tak obijać? %$#@! ), wracam na siłownie. Postanowiłem jednak, przejżawszy niektóre posty nt. odżywiania, inaczej niż do tej pory, podejść do sprawy metodycznie. Powodem są niezadawalające efekty siłowniowych wysiłków w mojej [...]
Witam! Jestem tu nowy, choć spędziłem godziny czytając różne tematy na tym forum. Zawsze jadłem to, co było w domu niespecjalnie myśląc, co jem i w jaki sposób i właśnie tym sposobem przybrałem za dużo kilogramów ćwicząc sporty walki 2x w tyg. Czytając forum i obliczając wszystkie współczynniki itp. Wyszło mi, że abym redukował muszę dziennie [...]
[...] treningowym Na wstępie kilka informacji o mnie bo nikt mnie tu jeszcze nie zna: mam 17 lat, od zawsze byłem szczupły (ekto w 100% :D ), a przygodę z "siłownią" zacząłem jakieś 2 lata temu kiedy kupiłem sobie ławkę do brzuszków i miałem hantle 2x2kg ;) Od czasu do czasu sobie tym machałem, aż wkońcu ogarnęliśmy z kumpel siłownie u niego i [...]
Witam wszystkich uzytkowników forum. Na wstepie chcialbym zaznaczyc ze jestem ektomorfikiem, posiadam diete dobrana przez dietetyka, natomiast ja szukam jakiegos dobrego gainera i/lub kreatyne do uzupelnienia tej diety. dietetyk powiedzial mi ze jak chce to moge jakas odzywke dodac do tego planu, tylko tyle tego jest ze juz sie gubie. Oto moja [...]
[...] minimum, jem głównie jajka, ser biały, ryby, kotlety wieprzowe i drobiowe, odpuszczam tylko w kwestii owoców, żeby pozyskać niezbędne witaminy ;). Cel treningowy jest jak w temacie: zwiększenie objętości mięśni z naciskiem na górne partie. Jeśli chodzi o staż, to ćwiczyłem ok. 3 miesięcy, po czym niestety nastąpiła wymuszona 3 miesięczna [...]
witam. jestem nowa na forum. już naprawdę nie wiem co robić i zwyczajnie nie mam już siły do tej całej sytuacji, więc postanowiłam się tutaj poradzić tych którzy mają może jakieś doświadczenie. otóż od jakiś 2 lat mam starszne wachania wagi:( ok 2 lata temu wazylam 56 kilo przy 173 cm wzrostu, później zaczelam chodzić na basen 2 razy w tyg i [...]
[...] ktoś sie bedzie ociągał, to nagroda wędruje do innej osoby. 1 Miejsce: bon o wartości 250zł. 2 Miejsce: bon o wartości 150zł. 3 Miejsce: bon o wartości 100zł. Jeśli macie jakieś pytania to proszę je kierować tutaj : http://www.sfd.pl/%2AKONKURS%2AWype%C5%82nij_zadanie_i_zgarnij_suplementy_%21-t1080950.html Pozdrawiamy Team SFD Zmieniony przez [...]
[...] kg. Osobiście robię 10 pełnych wdechów a nie liczę do 10 sek. Nie pytajcie ile można zwiększyć ciężaru w wyciskaniu, martwym czy przysiadzie bo sami się o tym przekonacie, jak spróbujecie oczywiście. Dla tych którzy chcą poprawić wynik np. w przysiadzie, polecam robić taki trening 2x w tyg. w jak największym odstępie czasowym wplatając go w [...]
[...] dzięki, że znalazłeś czas dla nas na wywiad. AA: Nie ma problemu. DF: Jak wygląda Twój trening? Z kim trenujesz? AA: Trening idzie dobrze. Moja ekipa treningowa jest taka jak zawsze. Sean Bormet i John Kading są od zapasów, Dino Costeas od Jiu Jitsu, Freddie Roach, i Michael Garcia od boksu, a Tim Allegretti, i Alex Satia są od treningu [...]
Za dwa tygodnie w hotelu Hilton w Warszawie Dawid będzie walczył ale jak na razie jego przeciwnik nie jest jeszcze znany... Mam nadzię że tym razem zobaczymy go z bardziej wymagającym przeciwnikiem i zaprezentuje się znacznie lepiej niż w swoim ostatnim występie. Jak oceniacie jego realne możliwości? Czy jest w stanie zdobyć któryś z pasów w [...]
Siema ludzie, czytam od jakiegoś czasu forum i mimo, że widziałem podobne tematy to odpowiedzi konkretnie na moje pytanie nie znalazłem. Chodzi o mielenie płatków owsianych. Mam pomysł, aby usiąść kiedyś, zmielić np z pięć kg tych płatków. i później rano pić jak shake. Tylko, ważna rzecz. Nie mam możliwości użycia blendera. Mieszkam w internacie, [...]
[...] po antybiotykoterapii Uprawiane inne sporty : Brak Dostęp do sprzętu: pełna, wyposażona siłownia Dieta : Dwa miesiące ( ok 2200 kcal) Suple: Kreatyna, t-5 (3 x w tygodniu jako przedtreningówka), Beta-alanina, bcaa Ostatni cel : Masa plus split, bez cardio Poniedziałek: FBW z naciskiem na klatkę - Rozgrzewka na drążku : 8x podciąganie [...]
[...] 173 waga : 60 kg Zawsze bylem chudy niezaleznie od tego ile jadlem i co. Śniadan praktycznie wogole nie jadlem wczesniej, odzywiam sie niezdrowo bo jestem studentem( kupuje jakies gotowe swinstwa, albo na miescie cos). Pytanko jeszcze : jako student pije srednio piwo dziennie + jak jest impreza inne alkohole ( nie chce z tego za bardzo [...]
Hej Wam !!! Mam prośbę odnośnie drobnej podpowiedzi dotyczącej suplementacji i diety, bo już trochę zgłupiałem a wydaję mi się że ktoś z Was będzie znał odpowiedź na moje pytanie. Chciałem napisać krótko.. ale chyba napiszę ciut dłużej żeby zaraz nie pojawiło się zbyt dużo pytań lub wypowiedzi, które za dużo nie wniosą do tematu.. Tak więc krótko [...]
Witam serdecznie :) Jestem nowa na forum, ale od roku przegladam je regularnie, poniewaz uwazam je za dobre zrodlo wiedzy :) Od 3 miesiecy mieszkam w Kanadzie - jako Au Pair (opiekunka do dzieci mieszkajaca wraz z rodzina) i jak wiadomo Ameryka czyli wszystko tutaj jest big size, duze porcje, duze opakowania produktow, i duzi ludzie ... wiec tylko [...]
[...] problem i wlasciwie nie wiem od czego zaczac. no w kazdym razie w tej chwili jestem naprawde zalamana i prosze o pomoc. Na diecie jestem od pazdziernika (chcialam zrzucic jakies 5 kilo ktore zyskalam w czasie wakacji) i nawet mi sie troche udalo, chociaz nie tyle ile chcialam. ale chociaz zaczelam sie miescic w niektore spodnie itd. Zaczelam [...]
Poltorson w drodze na debiuty 2013 z Hitec Nutrition
